면역력을 높이는 방법 및 면역력에 좋은 음식 알아보자

오늘은 코로나19는 아직 끝나고 있지 않고 독감 유행으로 면역력이 어느때보다 중요할때 입니다.

우리 몸에 가장 중요한 역할인 면역력 높이는 방법에 대하여 알아볼게요.

 

오늘 질병이 우리 몸에 면역력에 감소하게 되면 코로나뿐 아니라 감기, 구내염, 장염 등 우리 몸에 이상이 오게 돼요.

한 연구결과에 따르면 체온이 감소하면 면역력이 감소하고 체온이 올라가면 면역력이 올라간다는 연구 있어요.

그래서 과연 어떻게 해야 면역력 높이는 방법은 무엇일까요? 과연 밥만 잘 먹고 푹 쉬면 되는 것일까요?

 

면역력에 대하여 자세하게 알아볼게요.

 

 

✅ 면역력이란?

 

우리가 흔히 면역력이 떨어졌습니다. 이거 먹으면 면역력에 좋습니다. 등 흔히 말을 합니다. 그런데 과연 면역력은 무엇일까요?

면역력은 외부에서의 각가지 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 스스로 지키는 방어 체계를 면역력이라고 해요.

그래서 면역력이 감소하면 각가지 질병에 노출이 쉬워지고 약한 병원균에도 저항하지 못하게 돼요.

면역력이 높으면 외부의 세균과 독성물질로부터 방어 및 몸을 보호해 주고 나쁜 세균과 오염물질을 정화시켜 외부로 배출시켜 주는 역할을 해요.

따라서 면역력이 감소하면 각가지 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

 

✅ 면역력 높이는 방법

 

면역력이 감소하면 각가지 질병이 우리 몸에 들어오기 쉬운데 과연 어떻게 하게되면 면역력을 높일 수 있는지 알아볼게요.

 

1.충분한 수면

 

면역력을 높이는 방법 첫 번째로 잠이 보약이라 하는 말이 있듯이 충분한 수면은 우리 몸을 회복하는 데 도움을 주며 잠이 부족하게되면 피로와 신체 회복이 잘되지 않아 몸에 노폐물이 쌓이고 면역력이 떨어집니다. 될 수 있도록이면 늦게 잠들지 말고 자기 전 TV 시청이나 휴대폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 꾸준한 운동

 

면역력을 높이는 방법 중 두 번째는 꾸준한 운동입니다. 꾸준한 운동을 함으로써 체중 조절에 도움을 주고 몸에 활력이 생겨 면역력 생성에 도움을 줍니다. 다만 무리한 운동은 몸에 염증이 일어날 수 있으기 때문에 몸에 맞는 적절한 운동으로 면역력을 높이는 게 중요합니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

 

면역력을 높이는 방법 세 번째로는 충분한 수분 섭취입니다. 우리 몸의 70%가 수분으로 이루어져 있으므로 체내에 수분이 감소하면 피로감이 유발되고 몸이 빨리 노화가 되므로 충분한 수분 섭취가 면역력 높이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 균형 있는 영양섭취

 

면역력을 높이는 네 번째 방법으로는 균형 있는 영양섭취가 있습니다. 육류, 어류, 과일, 채소에는 우리 몸에 필요한 영양소가 있는데 이러한 영양소를 꾸준하게 거르지 않고 골고루 섭취해 주는 게 중요합니다. 한 가지 방법으로는 일주일 동안 섭취한 음식으로 음식 일지를 작성하는 것 또한 도움이 됩니다.

 

 

그 외 면역력 높이는 방법

• 비타민 C 복용하기 
• 과식하지 않기 
• 낮잠 자기(30분 넘지 않도록)
• 스트레스 줄이기
• 금연 및 금주
• 햇볕 쬐기
• 적정 체온 유지하기

 

 

면역력 높이는 음식

1. 마늘
2. 돼지고기
3. 생선
4. 프로폴리스
5. 강황
6. 당근
7. 버섯
8. 도라지
9. 홍삼
10. 발효식품(청국장, 요구르트)

 

대표적으로 10가지 정도 면역력에 높이는 음식을 소개했어요.

이 외에도 정말 많은 음식과 과일들이 우리의 면역력을 높여주고 있어요. 하지만 이러한 음식을 찾아서 먹는 것도 중요하지만 제 경험상으로 봤을 때는 꾸준한고 균형적인 식사습관이 지속된다면 면역력에 많은 도움이 될 것인데요.

 

 

​오늘은 지금 우리 몸에 가장 중요한 요소라고 할 수 있는 면역력 높이는 방법에 대하여 알아보았어요. 면역력이 감소하면 우리 몸에 각가지 질병이들이 찾아올 수 있어서 아주 중요해요.

오늘 포스팅이 여러분의 면역력 높이는 방법에 조금이나 도움이 되셨길 빌겠습니다.

건강하세요~

 

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