호두 효능과 부작용에 대해서 알아보자

호두 효능

호두 효능과 부작용에 대해서 알아보자

 

일반적으로 견과류들은 몸에 좋다고 알려져 있어요~ 그 중 호두는 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는 견과류 중 한가지인데요. 섭취할 때는 주로 생으로 섭취하는데, 단단한 껍질을 갖고 있어 생각보다 손이 많이 가고 번거로운 편이에요.

 

하지만 단단한 껍질을 부수면 특유의 고소한 맛과 향이 있는 열매가 나오게 돼요.

 

 해마다 정월대보름이면 부스럼이 생기지 않도록 기원하며 호두를 깨는 풍습이 있어서 우리에게 익숙한 견과류인데요.

호두는 불포화지방산이 풍부하게 포함되어 있어서 각가지 건강에 도움을 줘요. 특히나 남성 건강에도 효과가 좋다고 해요. 오늘은 호두의 효능에 대해 알아볼게요.

 

 

✅호두란

 

호두는 중국이 원산지로, 호두나무는 경기도 이남에서 유실수로서 많이 심고 있습니다. 키는 20m에 이르며 수피는 회백색으로 밋밋하지만 점차 깊게 갈라집니다.

 어린가지에는 털이 없지만 피목은 있습니다.후두는 과자의 재료로 이용되고 자양제나 강장제로 사용되고

유정과 변비 치료에도 쓰입니다.기름은 호두유라 하여 피부병에 씁니다.

 

한국에는 고려시대 원나라 사신 유청신이 들여와 천안에 심은 것이 시초로 알려져 있습니다.

호두 효능

호두 효능

✅호두 효능

호두 효능 1. 탈모 예방

견과류에 포함되어 있는 불포화지방산은 특히나 호두에 많은 양 포함되어 있어요. 불포화지방산은 모발의 재생을 도와 탈모 을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요. 그리고, 불포화지방산인 오메가3의 종류 중 알파와 리놀레산이 많은 양 포함되어 있어서 혈액순환을 개선해서 두피의 혈류량을 증가해서 탈모 을 예방하는데 도움이 돼요.

호두 효능 2.항암 효과

 호두에는 앞서 말한 오메가3의 종류인 알파와 리놀레산이 풍부하게 함유된데요. 이 성분은 탈모예방뿐만 아니라 염증을 제한하는 효능이 있어요. 암은 원인 중 한가지는 염증이라고 해요. 호두를 섭취하게되면 알파리놀레산의 양이 증가해서 암세포나 발암물질이 확산을 억제해서 암 을 예방하는데 뛰어난 효능이 있다고 해요.

호두 효능 3. 당뇨 예방

 호두에 함유된 마그네슘은 혈당을 조절하는 뛰어난 효능이 있어요. 이 마그네슘은 당분 대사를 촉진하고 인슐린 분비를 도와 혈당 수치를 감소시켜주어 당뇨 을 예방하는데 도움을 줘요. 이에 호두를 적당량을 꾸준하게 섭취한다면 당뇨병 발생 위험을 감소시켜준다고 해요.

 

호두 효능 4. 변비 개선

 호두에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어서 장운동을 활성화시켜 변비 을 예방하는데 도움을 줘요. 그리고, 변을 무르게 해서 변비를 완화하고 장내 유익균을 늘려 장을 건강하게 만드는 효능이 있어요.

호두 효능 5. 뇌 건강

 호두에 포함되어 있는 불포화지방산인 리놀레산 성분은 뇌 건강에 뛰어난 효능이 있어요. 실제 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 신경 세포를 발달시키는 영양소로 집중력과 기억력을 높여줘 치매 예방은 물론 학습 능력 증진에 도움이 된다는 연구 결과도 있어요.이는 뇌의 노화를 예방하고 혈액이 원활하게 공급되도록 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어요. 이로써 기억력과 집중력, 인지능력 개선에 효과가 좋다고 해요.

호두 효능 6. 심장 건강에 도움

 호두는 심장 건강에 중요한 역할을 할 수 있는 필수 지방산인 식물성 오메가-3를 풍부하게 포함하고 있어요 이 오메가-3가 세포 내 노폐물이 잘 배출될 수 있도록 도와주고 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아서 심장 혈관이 막히는 걸 예방해 주게 돼요.실제로 미국 FDA는 매일 호두 42,5g을 섭취하다 보면 심장병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 밝힌바 있어요.

호두 효능

호두 효능

호두 효능 7.남성 건강

 호두는 남성 건강에 효과가 좋다고 해요. 정자를 건강하게 해주고 활동적으로 움직이게 좁고 호두에 함유된 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤을 떨어지는 데 도움을 줘요. 이에 호두는 정자세포를 손상하는 지질 과산화를 제한하고 정자세포를 보충하는 효능이 있어서 남성 건강에 도움을 줘요.

 

✅ 하루 섭취량, 주의사항

 

하루 14알 이내로 섭취하는 것이 적당하며 열량이 높고 지방이 많아 많은 양 섭취 시에는 설사를 유발할 수 있으므로 섭취량을 지키시는 게 좋아요.

 

호두의 칼로리는 100g당 652kcal로 굉장히 높은 편이라서 너무 과하게 섭취하게되면 비만의 원인이 될 수 있어요. 전문가들은 하루에 5개 이하로 섭취할 것을 권하고 있어요~ 그 이상으로 과다섭취하다 보면 살이 찔 수 있을 뿐만 아니라 두통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 적당량을 드시는 것이 중요하답니다.

 

호두의 효능 및 주의사항에 대해서 알아보았습니다. 호두의 적절한 섭취로 우리의 건강을 챙기세요~