아로니아 효능 및 부작용(+먹는법)

아로니아 효능

아로니아는 블루베리와 아주 비슷한 생김새를 갖고 있는 베리류 과일의 일종으로 북미 지역이 주요 생산지이지만 현재는 전세계 각지로 전파되었으며 한때는 우리나라에서도 상당히 많은 농가가 재배한 이력이 있어요.

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시고 떫은 맛이 굉장히 강한편이라 블루베리에 비하여 섭취하기가 조금 불편한 감이 있으나 생과는 물론 다용도로 활용이 가능하고 이렇듯 강력한 맛을 내는 성분의 정체가 인체에 이로운 작용을 하는 각가지 식물화학성분이라서 건강기능성 측면에 있어서만큼은 상당히 높은 가치를 갖고 있다는 평가를 받지요.

 

이번 글은 아로니아의 효능을 중점적으로 확인해보도록 할게요

 

 

여러가지 베리류 과일의 항산화 능력을 평가한 'ORAC (Oxygen radical absorbance capacity) ' 수치를 통하여 아로니아의 기능성을 대략적으로 확인해볼 수 있겠습니다.

 

아로니아의 항산화능력은  '프로시니아딘', '안토시아닌', '클로로겐산', '네오클로로겐산' 등과 같은 식물화학성분이 작용한 결과로 슈퍼푸드 중 한가지로 손꼽히는 '블루베리' 뿐 아니라 다른 베리류 과일에 비해서도 압도적으로 높은 활성을 자랑해요.

 

맛은 몰라도 건강 분야에서는 단연 최고의 과일이라고 볼 수 있는 것입니다.

 

아로니아 효능

 

아로니아 

 아로니아 효능 1.항산화 효과

 

아로니아 섭취를 통하여 얻을 수 있는 가장 기본적인 효능은 바로 항산화 작용으로 '메틸 리놀리에이트 산화 억제', 'ORAC', 'TEAC', 'FRAP', 'DPPH' 등 여러가지 방법을 통하여 분석되었었으며, 일관적으로 아주 높은 활성을 나타내었어요.

 

아로니아에 포함된 안토시아닌은 블루베리 4배 체리의 12배가 포함되어 있어요?

안토시아닌 외에도 케르세틴 카페인산등여러 항산화 성분이 등이 들어 있습니다

이러한 성분들은 신체대사 과정에서 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다!

 

항산화 작용은 '세포의 손상 억제', '만성질환의 감소', '산화스트레스의 제거', '노화 방지' 등 인체 전반에서 여러가지 건강기능성을 발휘하 다고 알려져 있는데 여러 연구에서 실제로 '지질과산화 감소', '항산화 시스템 관여 효소의 활성 증진', '산화 손상 감소' 등의 긍정적인 효과가 확인되었어요.

 

아로니아 효능 2.암세포 증식 억제

 

아로니아는 각가지 시험관 연구 및 동물연구에서 암에 대한 강한 억제능력을 보여준 항암식품으로 이런 효과 발생에 있어 핵심적으로 작용하는 성분은 '안토시아닌'으로 추정돼요.

 

HT-29 결장암 세포를 대상으로 한 연구에서 '세포자멸사 자극' 및 '암세포 성장억제 효과'가 있었으며, 'Caco-2 세포 증식 억제'를 통해서도 암에 대항해요.

 

'벤조피렌'과 '아미노플루오렌'으로 유도되는 '돌연변이 활성'을 제한하였으며, 발암물질인 'N-니트로사민'의 생성을 일으킬 수 있는 '아미노피린' 및 '아질산나트륨' 모델에서도 생성을 감소시키는 효과가 있었어요.

 

암에 대한 직접적인 치료제로 평가될 수 있을만한 근거는 부족하지만 일상에서 섭취하며 암을 예방하는 건강식품으로서의 활용도는 충분해 보인데요.

 

아로니아 효능 3.간보호 효과

 

아로니아는 항산화작용을 바탕으로 간기능을 보조할 뿐 아니라 직접적으로 간손상 및 세포독성을 중화하는 효과도 아주 탁월한 식품인데요.

 

카드뮴을 활용한 연구에서 간과 신장의 독성 및 카드뮴 축적을 감소시켰으며, 사염화탄소에 노출시켜 독성을 평가한 연구에서도 아로니아는 굉장히 탁월한 보호효과를 제공했습니다.

 

 

아로니아 효능 4.심장보호효과

 

아로니아는 심혈관 질환과 연관된 여러 위험요인에 긍정적인 영향을 미칠수 있는 것으로 보인데요.

아로니아의 페놀 성분은 혈관 내피세포의 보호 및 회복, 혈관 활성 효과가 있었으며, 고지혈증 유도 모델에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 혈중 지질의 상승을 제한하였어요.

성인 남성을 대상으로 6주간 250mL의 아로니아 주스를 공급한 연구에서는 혈중지질 뿐 아니라 혈당, 호모시스테인, 피브리노겐 농도 및 혈압 (수축기 혈압 13mmHg 이완기혈압 7mmHg)을 감소시키는 이로운 작용이 관찰되었어요.

 

아로니아 효능 5. 항당뇨효과

 

아로니아는 제 2형 당뇨병 및 당뇨연관 합병증의 예방 및 조절에 유용해요.

당뇨병이 유도된 동물을 대상으로 아로니아 과일 주스를 공급한 결과 고혈당증 및 고중성지방 혈증이 완화되었어요.

3개월간 200ml의 아로니아 주스를 공급한 결과 2형 당뇨병 환자의 공복혈당 수치를 낮추었으며, 당화혈색소 총 콜레스테롤 및 지질 수준에 대하여도 유익한 효과를 발휘했습니다.

아로니아에 들어있는 각가지 항산화 물질은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 성인병 을 예방하는데도 도움을 줍니다!

인슐린 분비를 촉진 시키기 때문에 당뇨를 앓고 계신 분들에게도 도움이되며, 혈관 내에 침전물이 쌓이지 않도록

배출을 도울 뿐만 아니라 내장 지방이 쌓이는 것을 제한하므로 비만 을 예방하는데도 도움을 준다고 알려져 있습니다!

 

아로니아 효능 6.눈 건강, 시력저하 예방

 

​안토시아닌은 눈 건강에도 작용해요.눈의 피로를 해소해주며, 꾸준히 섭취하면 백내장, 안구건조증을 예방할 수 있습니다!

눈의 망막에 존재하는 단백질인 로돕신의 합성을 증진시켜 시력이 감소하는 것 또한 예방한다고 해요.

 

아로니아

아로니아 먹는법

 

✅ 생과 : 생과를 섭취할 수 있으며, 떫은 맛이 강한다면 보관기간을 길게해서 숙성시키면 중화돼요. 아로니아만 먹기에는 부담스러운 부분이 있으기 때문에 요거트등과 함께 섭취하는 방법을 사용할 수 있어요. (1일 20-30알 이내)

 

✅ 주스 : 원액을 희석한 경우 혹은 주스 등의 형태로 섭취할 수 있어요.(1일 200mL 전후)

 

✅ 분말 : 우리나라에서는 건강기능성을 목적으로 농축 분말의 형태를 선택하는 분이 굉장히 많은 편인데  분말 자체를 바로 먹을수도 있고 물에 타서 차와 같은 형태로 음용하기도 해요.(1일 1-2티스푼)

 

▶ 아로니아 1일 섭취량

 

​분말로 섭취하시면 하루에 2번 각각 1 티스푼 생과로 드시면 10알 ~ 20알 정도 원액은 소주잔으로 반 잔씩 두 번 나눠서 드세요.

 

 

아로니아 부작용

 

​아로니아는 건강한 성인이라면 특별한 부작용 없이 섭취할 수 있지만 가끔 변비나 설사를 일으킬 수도 있다고 해요.

많이 섭취하시면 소화액 분비를 촉진하므로 위가 약한 사람은 공복에 섭취하지 말아주세요. 임산부나 모유 수유 중인 분들에 대한 아로니아의 부작용에 대한 정보는 아직까지 알려진 게 별로 없다 보니 임산부나 모유 수유 중이시라면 섭취에 신중해 주시는 게 좋을 것 같네요.

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아로니아

 

아로니아 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 정말 우리몸에 좋은 효능을 가지고 있었네요.

그래도 많이 먹으면 또 해로울 수 있으니 적당한 섭취로 건강하세요

 

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