불면증 해결하려면? 어떻게 해야할까?(+자가진단)

불면증

우리 현대인들이 스트레스가 많아짐에 따라 발병률이 갈수록 높아지고 있는 질병 바로 불면증인데요.

앞에서 거론했다 시피 불면증은 여러 가지 스트레스로 인해 복잡한 생각이 많이 지면 많은 사람들이 겪고 있는 질병이 아닐 수 없어요. 불면증은 정말 신체 어느 부위가 아플 정도로 힘든 고통이 있는 질병인데요.

 도대체 불면증을 해결하려면 어떻게 해야할까요?

오늘은 불면증을 고생하시는 분들을 위한 불면증 원인, 불면증 자가 진단, 불면증 극복하는 법까지 정리해 볼게요.

 

불면증 해결방법

 

 ✅ 불면증이란?

 

 

우리가 불면증  극복하려면 먼저 불면증에 대하여 잘 알아야겠습니다.

불면증은 단순하고 쉽고 말하게되면 밤에 우리가 잠을 자야 할 시간에 잠을 자지 못하는 증상을 말해요.

잠을 잔다고 하여 깊게 자지 못하게되면 자주 깨는 경우에도 불면증 증상이라고 할 수 있어요.

불면증이 힘든 이유는 우리가 자야 할 시간에 잠을 이루지 못하면서 피로가 누적되어 우리가 활동하는 낮 시간에 하루 종일 피로감, 주의 집중장애, 불안 증세에 나타나며 이러한 악순환이 반복된다는 것인데요.

 

불면증 해결방법

 

 ✅ 불면증 원인

 

불면증은 원인으로는 정말 다양하다고 생각돼요.

 심리적인 스트레스, 환경 변화를 겪으며 불면증이 생기는 원인이 가장 크다고 생각돼요. 우리에게 갑스러운 스트레스나 외상 후 스트레스는 불면증으로 이어지는 경우가 많아요.

 

또한 과도한 흡연 및 커피 섭취 또한 불면증인 원인이 될 수 있고 불규칙한 생활습관 즉, 잦은 야근, 교대 근무, 육아 등 여러가지 원인으로 규칙적인 시간에 잠을 자지 못하는 경우 몸의 밸런스가 무너져 불면증으로 이어지는 경우가 있습니다.

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 ✅ 불면증 자가진단법

 

• 아래 항목들을 보며 스스로 불면증 자가 진단을 체크해 본다.
• 혹시나 하는 잠들지 못할까 불안해하는 마음이 있습니다. 
• 잠들기 전까지 뒤척이는 시간이 30분 이상 걸립니다.
• 잠을 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지 시계를 종종 보곤 합니다.
• 낮에는 항상 졸리고 점심 식후 이후는 잠이 옵니다.
• 잠에서 깨면 몸이 무겁다.
• 수면 중 많은 꿈을 꾸며 깬 후 대게 잠들기 어렵다.
• 자려고 누우면 많은 생각을 합니다.
• 작은 소리에도 잠을 못 잔다.

 이런 요소들이 해당 된다면 불면증 극복을 위한 노력이 필요합니다.

 

불면증 해결방법

 

 ✅ 불면증 극복 방법

 

불면증 예방을 한 경우 혹은 극복하기 위한 불면증 극복 및 치료 방법을 알아 볼게요.

 

• 잠자리에 누웠을 때 5분이네 잠을 들지 않았을 때 일어나서 다른 일 찾아보기
• 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 노력합니다.
• 적정한 시간 적절한 운동을 합니다.
• 잠들기 전 스마트폰, 태블릿PC 등 전자기기 사용을 줄입니다.
• 카페인 섭취를 줄입니다.
• 햇볕을 쬐어 멜라토닌 분비를 늘립니다.

 

이정도만 잘 꾸준히 지속시켜 준다면 불면증 극복 할 수 있다고 생각돼요.

 

​오늘은 불면증에 대하여 알아보았어요.

 제 경험상 불면증은 너무 많은 스트레스와 생각이 많아짐에 따라 불면증이 왔어요. 하지만 위에 적혀 있는 극복 방법인 적절한 운동과 카페인 섭취를 줄여주고 자기 전에 스마트폰 사용을 하지 않으면서 많은 도움이 되었어요.

불면증은 정말 정신적으로 사람을 힘들게 하는 질병인데요.

반드시 이 글로 불면증 극복에 도움이 되었으면 좋을 것 같습니다.

 

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